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失眠症要注意五方面 教你四招自我调养睡眠

2024-06-17 13:40    浏览次数 :

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长春失眠症治疗医院

失眠患者为了缓解失眠的症状可谓得上是绞尽脑计,使尽浑身解数,帮助缓解失眠,希望可以给您带来帮助。那么,患有失眠症要注意哪五方面?下面吉林中山医院来具体了解下。

患有失眠症要注意五方面

一、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶,这样不仅能凝神静气,而且有助于身心健康。

二、建议不要总熬夜,23:00-3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯,无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要,希望所有的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。

三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让人气血不足、发虚。若想了解更多的饮食,可到正规医院进行咨询。

四、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快入睡,而且还有瘦腹部的功效。

五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

温馨提醒:长期失眠的人,可能会出现情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、性欲减退、伴随焦虑、抑郁等精神症状,由此可见失眠的危害之大。所以治疗失眠刻不容缓,应从根本入手,了解其病因,然后在医生的建议下选择合理、科学的治疗方法,来治疗失眠症,做一个有良好睡眠的人。

出现失眠后的自我调养

1、生活有规律

每个人都有自己特定的睡眠周期,选择最合适的睡觉时间及方式,做到每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作一小时后应休息十分钟,活动一下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

2、适量运动

适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种,如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间以下午四点到八点效果最好,也有人提倡失眠者坚持在睡前三小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。

3、头颈部应防风保暖

失眠患者应时刻警惕受凉、受潮,尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗,也不要用电风扇吹身体散热,室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖,是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。

4、解除焦虑情绪

不要老想:“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,例如读不感兴趣的书,待睡意来后再上床,千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,也不要睡午觉,晚上亦按时就寝,不要提前。一两个晚上失眠后,接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。

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