50岁之后的中年人，需要面临着上有老下有小的状态，生活压力以及身体状况越来越差，会影响到他们的睡眠，发现睡眠出现异常时，应该及时调整，防止对身体所带来的伤害。

　　年过50睡眠会发生哪些改变？

　　1、睡眠的时间明显变短

　　中年后人们的睡眠会变得越来越少，因为在年轻时期大脑及身体会消耗能量，睡眠会跟随着年龄增长而慢慢的下降。不能以时间来衡量睡眠质量的好坏，若是本身睡眠时间短，只要不影响第2天的工作和生活，第2天精力仍然充沛，而且没有不适感就是高质量的睡眠。若是以前睡8个小时，但是最近睡眠时间明显减少到5个小时，而且第2天没有任何精神，应该及时去医院就医。

　　2、需要更多的运动来保证良好睡眠

　　睡觉前适当的运动，能够及时消除紧张不安的情绪，帮助提高睡眠质量。过量运动的话，对睡眠没有任何的好处，反而会下降睡眠质量。睡觉前不妨做10分钟的瑜伽或者活动活动关节、伸展四肢。

　　3、睡眠很浅

　　高质量睡眠的人群深睡的时间长，若是一直处于浅睡眠状态需要及时调整，睡眠减少说明大脑细胞发生了老化，随着年龄的增长深睡时间会慢慢缩短。50岁以后夜间会频繁的起夜，导致人们不能进入深睡眠状态，大脑得不到充足的休息，第2天精神非常差而且极力减退。年龄越大睡觉的时候，对于周围环境所带来的声音非常敏感，睡觉前不能喝酒浓咖啡及浓茶，不然会让大脑处于亢奋状态。睡觉前三个小时不能做重体力以及重脑力的劳动，保持房间的安静以及昏暗来提高睡眠质量。

　　4、增加了打鼾的次数

　　打鼾说明了上气道出现了堵塞，打呼噜的时候断断续续，说明堵塞非常严重，甚至会出现呼吸暂停。一般睡眠呼吸暂停症以及打鼾的人群患上高血压的风险高达5倍以上。此类人群要合理的搭配饮食，多参加体育锻炼，积极的控制体重，避免让身体过度肥胖，睡眠时采取侧卧位的方式来减轻睡眠呼吸障碍，若是严重的话应该及时就医。

　　温馨提示

　　晚上睡着的时候尽量穿上袜子，只要保持脚的暖和，才能向大脑发射出睡眠的信号。睡觉前三个小时尽量不要喝浓茶和浓咖啡等，必须减少夜间灯光照射的时间，白天适当的让太阳照一照，来保持生物钟的规律。